Brzuch z Obciążeniem

http://i.imgur.com/4ZgaRI2.jpg 3 day power muscle burn to trening, którego autorem jest Steve Shaw. System treningowy polega na 3 elementach, które mają zainicjować wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + 2 serie nachwytem Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s [...]

chce napisac troche o treningu kulturystycznym PONIŻEJ PRZEDSTAWIAM PROGRAMY TRENINGU MIĘŚNI BRZUCHA KILKU ZNANYCH KULTURYSTÓW(mogą one posłużyć w układaniu własnych programów, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w [...]

Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - SKŁONY SIEDZĄC NA MASZYNIE - SKRĘTY TUŁOWIA Wtorek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]

[...] 10,8,6 Ławka płaska 8,6,4,2,1,1 TRICEPS Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,6,4,2 Wyciskanie jednorącz zza głowy 10,10,8,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8 II dzień - Brzuch + nogi +grzbiet NOGI Bieżnia 10 min. (rozgrzewka) Przysiady 10,8,6 Wypychanie na suwnicy jedną nogą 15,12,10 GRZBIET Skłony z obciążeniem (sztanga za głową) 12,10,8 [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na drążku podchwytem z obciazeniem 8/8/8 -podciaganie sztangi w opadzie 14/12/10/8 -przyciaganie [...]

[...] maszyna 16-16-16-15 -przywodziciel nóg maszyna 16-16-16-15 -wspięcia na palce siedząc maszyna 17-16-16-15 Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy wycisk 2,5 sekundy opuszczanie Brzuch -podnoszenie nóg na poręczach proste w kolanach trzy serie do końca -leżąc płasko daje ręce na kark i spinam mięśnie brzucha nogi zgięte w kolanach i podniesione do [...]

[...] ramion na modlitewku z sztangą łamaną 3 x 12 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (ławka skośna) 3 x 12 TERAŹNIEJSZY DO POPRAWY: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Biceps + Brzuch) (12serii / 10 serii)Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Butterfly 4x12 3. Krzyżowanie linek wyciągu 3x12 Biceps 1. [...]

/SFD/Images/2015/11/20/a4010bc28126473e976936decaafd4bd.png Fat-loading, czyli alternatywa dla Carb-Loading. Do napisania tego artu zainspirował mnie solaros- człowiek, który nie boi się eksperymentować na sobie różnych podejść i wychodzi mu to na bdb, bo znajduje optymalną dla siebie strategie żywieniową- czyli święty graal dietetyki. Pierwszy [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 2x12 Łydki - Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15 Przedramiona - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x15 Kaptury - szrugsy 4x15 -Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 -Zwykłe brzuszki z obciążeniem 3x20 -Brzuszki ze skrętem 3x15 Środa B -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3x8 do kąta 90stopni [...]

Kilka słów wstępu. Swoją przygodę z fitnessem zaczęłam 2 lata temu. Wcześniej nie widziałam potrzeby, bo wydawało mi się, że, jak na młodą mamę, mam niezłą figurę. Jednak, któregoś dnia spojrzałam na siebie krytycznym okiem i ... {{:-( Zobaczyłam, ze jednak wiele jest do zrobienia. Przede wszystkim brzuch i plecki. W ciąży przytyłam 13 kg i na [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s [...]

Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]

PerfectCircle Witajcie, Jako równo(abo I krzywo) walnięta kobitka będę sobie sama zadawać pytania I odpowiadać na nie. Myślę, że taki rozkład pozwoli na zachowanie przejzystości informacji. Włącz: http://www.youtube.com/watch?v=gWRQdArf5q0 Co ja tu robię? Zacznę od tego, że czytuje wasz mniejszymi, badź większymi przerwami już od roku albo i nawet [...]

[...] po 11~%) Poziom otłuszczenia narządów wewnętrznych: 3 (w skali 1-12) Masa mineralna kości: 3,2kg Procent wody: 58% Obwody: Uda: 64 i 62 cm Łydki: 36 cm Biceps: 34 i 35 cm Brzuch: 85 Klatka: 97 cm Ciężary: Martwy ciąg: 60-70 kg Przysiady: 60-70 kg Klatka leżąc: 45-55 kg Dieta: Aktualnie na pewno nie rygorystyczna, od 4 do 6 posiłków dziennie, [...]

[...] przedni 4x 8 7 6 6 Hack Przysiad 3x 10 9 8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 9 8 MC na prostych nogach 3x 8 Uginanie w leżeniu 4x 12 10 8 8 wpięcia 4x max Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x 15-8 Crunch z obciążeniem na skosie ujemnym 4x 15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x 15-8 Czwartek Plecy RMC 5x 8-6 plus dwa drop [...]

[...] 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Środa (plecy+biceps+brzuch) Plecy 1.Podciąganie na drązku max 3 serie [...]